Правильное (сбалансированное) питание - мой образ жизни


Последние темы

Правильное (сбалансированное) питание - мой образ жизни

Сообщение Яночка » Ср апр 16, 2014 4:31 pm

Привет нам всем здесь! :love3:
Начинаем новую графу в нашем общении, посвященную нашему здоровому образу жизни!
Будем друг друга вдохновлять, делиться знаниями, секретами, рецептами и просто общаться на тему ЗДОРОВОГО, АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!!!!

:love3: Полезные ссылки: :love3:

КУШАЙ И ХУДЕЙ - СЕКРЕТНЫЕ РЕЦЕПТЫ

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС В ТАБЛИЦАХ
Вложения
фруктовый рай.jpg
мы.jpg
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Гёрл » Ср апр 16, 2014 4:32 pm

+1!
подпишусь! Присоединюсь после окончания своей Протасовки и куплю по такому случаю кухонные весы :D
Последний раз редактировалось Гёрл Ср апр 16, 2014 4:36 pm, всего редактировалось 2 раз(а).
Аватара пользователя
Гёрл
Авторитетный спец
Авторитетный спец
 
Сообщения: 968
Зарегистрирован: Вт мар 08, 2011 10:05 pm
Благодарил (а): 125 раз.
Поблагодарили: 142 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение incognitus » Ср апр 16, 2014 4:33 pm

Яна,давай еще в первое сообщение добавим ссылки типа "как рассчитать метаболизм" (к примеру http://itfit.ru/article/kak_rasschitatj ... etabolizm/)

Добавлено спустя 27 секунд:
и потом сделаю подборку по разделению продуктов на БЖУ и легкую и тяжелую клетчатку
В грозы, в бури,В житейскую стынь,При тяжелых утратах и когда тебе грустно,Казаться улыбчивым и простым -самое высшее в мире искусство(с)
  очередная попытка разобраться в себе и своем питании http://inoplo4ka.livejournal.com/friends
Аватара пользователя
incognitus
Гуру-Профи
Гуру-Профи
 
Сообщения: 13417
Зарегистрирован: Ср мар 19, 2008 1:55 am
Откуда: Минск
Благодарил (а): 2801 раз.
Поблагодарили: 3251 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение dorogaya-ya » Ср апр 16, 2014 4:37 pm

подпишусь
Изображение
Аватара пользователя
dorogaya-ya
Гуру-Профи
Гуру-Профи
 
Сообщения: 7777
Зарегистрирован: Пт сен 11, 2009 11:09 am
Откуда: Победители "Семейных гонок на лимузинах-2009", участница "Парада Невест-2010"
Благодарил (а): 1170 раз.
Поблагодарили: 1314 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Яночка » Ср апр 16, 2014 4:47 pm

Девочки, делюсь полезными табличками по кол-ву калорий, соотношением белков, углеводов, жиров!
Вложения
хлопья.jpg
рыба.jpg
мясо.jpg
молоко.jpg
бобовые.jpg
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение dorogaya-ya » Ср апр 16, 2014 5:01 pm

как раз по ссылке в первом сообщении кликнула на 2-ух недельное меню сбалансированного питания. согласна начать с понедельника, что скажите, девочки?

1-я неделя

Завтраки

Вы можете предпочесть любой из предложенных
завтраков, а также установить удобное для вас время
трапезы.
1. 2 обжаренных кусочка хлеба с отрубями. Один из них
вы можете намазать нежирным малом, другой - медом.
Маленькая чашка апельсинового сока. 280 ккал.
2. 1 булочка из муки грубого помола, намазанная
нежирным маслом. 1 помидор. 255 ккал.
3. Салат из 1 киви, 1 небольшого банана, 1 яблока, 125 г
биойогурта. 235 ккал.
4. 3 ст. ложки мюсли без сахара залить стаканом
обезжиренного молока. Яблоко. 265 ккал.
5. Яичница из одного яйца с ветчиной и помидором.
Ломтик обжаренного хлеба с отрубями, намазанный
нежирным маслом. 235 ккал.
6. 6 ст. ложек хлопьев из отрубей и 1 ст. ложку изюма
залить стаканом молока. 246 ккал.
7. 2 сухих хлебца. Чашка творога. Помидор. 166 ккал.

Обеды

Если вас не вдохновляет ни один из приведенных здесь
вариантов, вы можете выбрать что-то из меню второй
недели.
1. Омлет из 2 яиц, 2 ст. ложек молока, 100 г нежирной
ветчины и 3 ст. ложек тертого сыра олтерманни. Любой
овощной салат. 178 ккал.
2. Филе лосося, тушенное с овощами. Кусочек хлеба с
отрубями. 1 киви. 449 ккал.
3. 3 кусочка хлеба с отрубями. Маленькая баночка
сардин в томатном соусе. Овощной салат. 530 ккал.
4. Половина небольшого авокадо. 3 ломтика
обезжиренного сыра моццарелла. Салат из 2
помидоров, латука, 2 ст. ложек оливкового масла,
базилика и черного перца. Булочка из муки грубого
помола. 485 ккал.
5. Кусочек хлеба с отрубями, намазанный нежирным
маслом. Ломтик нежирной ветчины. Салат из помидора
и латука, политый соусом из хрена. 1 яблоко. 1
небольшой бокал красного вина. 378 ккал.
6. Овощной суп. Булочка. 2 мандарина. 275 ккал.
7. Овощной суп с зеленью. Булочка. 325 ккал.

Ужины

1. Японская лапша с кусочком индейки. 1 апельсин. 1
груша. 420 ккал.
2. 300 г замороженных овощей потушить в оливковом
масле, добавить 4 ст. ложки соевого соуса и 6 ст. ложек
вареного коричневого риса. 464 ккал.
3. 425 г тушеной смеси с рататуем. Небольшая порция
пасты с тертым сыром пармезан. Свежие овощи. 1
яблоко. 442 ккал.
4. 450 г лазаньи. 3 большие сливы. 565 ккал.
5. Овощная смесь с грибами. Свежие овощи. 10
клубничек. 267 ккал.
6. 400 г мяса с острым соусом, красным перцем и
фасолью с рисом и салатом. 125 г абрикосового
йогурта. 476 ккал.
7. 200 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы.
Биойогурт. 388 ккал.

2-я неделя

Завтраки

1. 1 небольшой круассан с джемом. Стакан
апельсинового сока. 285 ккал.
2. 6 ст. ложек хлопьев с отрубями. Небольшой банан.
125 г обезжиренного йогурта. 311 ккал.
3. Каша быстрого приготовления с фруктовым
наполнителем и легким маслом. 230 ккал.
4. 1 сухой хлебец с кусочком слабосоленой красной
рыбы. 1 банан. 225 ккал.
5. 3 ст. ложки мюсли без сахара со стаканом
обезжиренного молока. 1 груша. 280 ккал.
6. 1 тост из хлеба с отрубями. 1 вареное яйцо. 1
помидор. 175 ккал.
7. 200 г консервированной фасоли. 2 тоста. 295 ккал.

Обеды

1. 415 г чечевичного супа с томатами. Кусочек хлеба.
432 ккал.
2. Тушеный тунец. Овощной салат. Апельсин. 251 кал
3. Овощной суп. Ломтик хлеба из муки грубого помола.
Клубничный десерт со взбитыми сливками. 352 ккал.
4. Салат из сыра моццарелла, помидора и листового
салата. Клубничный мусс. Яблоко. 323 ккал.
5. 150 г суши. 200 г фруктового салата. 310 ккал.
6. Сэндвич с салатом и ветчиной. Персиковый или
абрикосовый йогурт. Небольшой грейпфрут. 394 ккал.
7. 1 пита. 10 ст. ложек салата из вареной моркови,
помидоров, шампиньонов, зеленого перца с соусом
тартар. 125 г ананасового йогурта. 341 ккал.

Ужины

1. Жареная куриная грудка без кожицы с картошкой,
отварной капустой брокколи и морковью. 473 ккал
2. Спагетги-болоньезо. Овощной салат. 501 ккал.
3. 1 отварная картофелина. 6 ст. ложек творога.
Овощной салат. Маленькая шоколадка. 544 ккал.
4. Булочка с отрубями. 1 поджаренный на гриле бургер.
Тонкий ломтик сыра чеддер. 1 ст. ложка кетчупа.
Овощной салат. 260 ккал.
5. 400 г тушеной трески с 300 г картофельных чипсов и
4 ст. ложками зеленого горошка. Небольшой бокал
белого вина. 486 ккал.
6. Жареный лососевый стейк с 4 небольшими
варенными на пару картофелинами и кукурузой. 521
ккал.
7. Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и
овощами. 4 абрикоса. 492 ккал.
Изображение
Аватара пользователя
dorogaya-ya
Гуру-Профи
Гуру-Профи
 
Сообщения: 7777
Зарегистрирован: Пт сен 11, 2009 11:09 am
Откуда: Победители "Семейных гонок на лимузинах-2009", участница "Парада Невест-2010"
Благодарил (а): 1170 раз.
Поблагодарили: 1314 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Яночка » Ср апр 16, 2014 5:07 pm

dorogaya-ya
я улетаю на треньку, но если ты не против, я откомментирую чуть позже! Вечером) потому как есть что комментить

Ты хочешь просто питаться правильно? Есть ли цель похудеть?!
Планируешь ли тренировки?
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение incognitus » Ср апр 16, 2014 5:09 pm

Яночка писал(а):Есть ли цель похудеть?!

+1

Оля,тут важно еще соблюсти баланс . это "усредненный" вариант.Ты рассчитывала свой каллораж?
В грозы, в бури,В житейскую стынь,При тяжелых утратах и когда тебе грустно,Казаться улыбчивым и простым -самое высшее в мире искусство(с)
  очередная попытка разобраться в себе и своем питании http://inoplo4ka.livejournal.com/friends
Аватара пользователя
incognitus
Гуру-Профи
Гуру-Профи
 
Сообщения: 13417
Зарегистрирован: Ср мар 19, 2008 1:55 am
Откуда: Минск
Благодарил (а): 2801 раз.
Поблагодарили: 3251 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Яночка » Ср апр 16, 2014 5:19 pm

мне показалось, в предложенном меню много булок, меда, масла, жаренного))) лучше булки заменить на хлебцы (ГИ ниже+клетчатка и пищевые волокна).
Также я против обезжиренных продуктов (врачи и диетологи много рассказывали по этому поводу) - я ЗА маложирные продукты!
Беру всю молочку до 4%.
Иногда беру зерненый обезжиренный творог, который добавляю в овощной салат) заправляю оливковым нерафинированным маслом и тогда жир позволит усвоится Кальцию из творога, а не просто уйти из организма))

Короче, я бы подредактировала варианты ужинов, если есть желание сбросить вес)
Картофель убрать, лучше на ужин съесть вместо картофеля больше овощей (и наешься и пользы больше).
Олька, до вечера, отпишусь вам
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Lmilka » Ср апр 16, 2014 5:29 pm

Отличная тема, я за здоровое питание. Только у меня всё усугубляется тем, что я на жёсткой диете из-за гастрита, так что мне почти ничего нельзя.
Аватара пользователя
Lmilka
Гуру-Профи
Гуру-Профи
 
Сообщения: 7289
Зарегистрирован: Ср янв 11, 2012 10:20 am
Откуда: Минск - Жлобин
Благодарил (а): 783 раз.
Поблагодарили: 857 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Яночка » Ср апр 16, 2014 5:38 pm

Lmilka
охохо, но что-то можно ведь наверняка! Что вы кушаете? и как часто?
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение PREVIREDINA » Ср апр 16, 2014 5:40 pm

Подпишусь :D
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
PREVIREDINA
Гуру-Профи
Гуру-Профи
 
Сообщения: 5403
Зарегистрирован: Пт янв 24, 2014 12:20 pm
Откуда: МИНСК (29)7790283-MTS,(29)6619563-Vel.
Благодарил (а): 852 раз.
Поблагодарили: 1885 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Яночка » Ср апр 16, 2014 5:42 pm

PREVIREDINA
:love3: :love3: :love3: приветик, Ирунечка))) давай будем все вместе хорошеть :love3:
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение PREVIREDINA » Ср апр 16, 2014 5:55 pm

Яночка писал(а):PREVIREDINA
:love3: :love3: :love3: приветик, Ирунечка))) давай будем все вместе хорошеть :love3:

Согласна! :love3:
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
PREVIREDINA
Гуру-Профи
Гуру-Профи
 
Сообщения: 5403
Зарегистрирован: Пт янв 24, 2014 12:20 pm
Откуда: МИНСК (29)7790283-MTS,(29)6619563-Vel.
Благодарил (а): 852 раз.
Поблагодарили: 1885 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Svetic » Ср апр 16, 2014 6:27 pm

Буду вас читать :roll:
Яночка
Вы с Алесей большие молодцы!!!
Аватара пользователя
Svetic
Гуру
Гуру
 
Сообщения: 1508
Зарегистрирован: Пн дек 05, 2011 1:06 pm
Благодарил (а): 1359 раз.
Поблагодарили: 1629 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Sserdechko » Ср апр 16, 2014 6:43 pm

попробую и я вас читать :oops:
Аватара пользователя
Sserdechko
Гуру-Профи
Гуру-Профи
 
Сообщения: 6472
Зарегистрирован: Чт авг 23, 2007 1:23 pm
Откуда: г.Барановичи
Благодарил (а): 1663 раз.
Поблагодарили: 1172 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Fialka_ » Ср апр 16, 2014 6:47 pm

И я почитаю!!!! Очень нужная тема!!! :love:
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Fialka_
Гуру
Гуру
 
Сообщения: 1860
Зарегистрирован: Вт янв 07, 2014 7:31 pm
Благодарил (а): 806 раз.
Поблагодарили: 943 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Мама Саши и Витоши » Ср апр 16, 2014 6:53 pm

Lmilka писал(а):Отличная тема, я за здоровое питание. Только у меня всё усугубляется тем, что я на жёсткой диете из-за гастрита, так что мне почти ничего нельзя.

у меня похожая ситуация... только у меня к гастриту еще и удаленный желчный)))) Так что соблюдать диету и лечебную и для снижения веса, но чтобы все сбалансировано, не так и просто... у меня иногда просто фантазии не хватает....
Аватара пользователя
Мама Саши и Витоши
Гуру-Профи
Гуру-Профи
 
Сообщения: 5029
Зарегистрирован: Вт июл 05, 2011 4:08 pm
Откуда: г. Барановичи
Благодарил (а): 2288 раз.
Поблагодарили: 1676 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Ver@nI4k@ » Ср апр 16, 2014 7:53 pm

подпишусь :D
Inst - AVeranika
Аватара пользователя
Ver@nI4k@
Сенсей
Сенсей
 
Сообщения: 4280
Зарегистрирован: Ср янв 27, 2010 4:41 pm
Откуда: Минск,Игуменский ,
Благодарил (а): 1370 раз.
Поблагодарили: 1547 раз.

Re: Правильное (сбалансированное питание) - мой образ жизни

Сообщение Ангелиночка » Ср апр 16, 2014 8:12 pm

И я подпишусь :D
Изображение
Аватара пользователя
Ангелиночка
МегаГуру
МегаГуру
 
Сообщения: 2777
Зарегистрирован: Вт авг 16, 2011 6:37 pm
Откуда: Минск
Благодарил (а): 2091 раз.
Поблагодарили: 860 раз.

След.

Вернуться в Правильное (сбалансированное) питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1