Кушай и стройней! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит"


Последние темы

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Ср апр 08, 2015 10:10 pm

Чечевица со шпинатом

Изображение

Ингредиенты на 4 порции:
Шпинат 300 г
Чечевица 200 г
Лук репчатый 2 головки
Чеснок 3 зубчика
Сметана 10% 1 столовая ложка
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Сок лимонный по вкусу

Процесс:
1. Отварить чечевицу с нарезанной луковицей и чесноком до мягкости. Слить отвар.
2. Потушить в небольшом количестве воды порезанный лук и чеснок, добавить шпинат. Тушить, пока весь сок не испарится.
3. Добавить чечевицу и 1 ложку сметаны (можно без, но так нежнее). Перемешать. Приправить солью, перцем и лимонным соком.
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Чт апр 09, 2015 1:00 pm

Белковый рулет
Идеально для ужина

100г/73 ккал

Состав:

Изображение

Яйцо куриное - 1 шт
Белок яйца- 2 шт
Молоко - 50г
Куриная грудка - 100г
Лук репчатый - 1шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1) Яйцо, белок и молоко взбить.

2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке).

3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш.

4) Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить. Нарезать все мелкими кубиками.

5) Сковороду с антипригарным покрытием нагреть, смазать небольшим количеством оливкового масла (либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и болгарский перец с добавлением прованских трав, перца и соли до готовности.

6) На омлет положить начинку из курицы с овощами и скрутить его в рулет.
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Чт апр 09, 2015 5:04 pm

Котлеты из кальмаров

Изображение

Ингредиенты:

Кальмары свежие 1 кг,
Лук репчатый 2 шт.
Отруби ржаные пищевые 1-1,5 стакана
2 белка яиц
Соль и перец черный молотый по вкусу.
Оливковое масло

Размороженные кальмары почистить от внутренностей кожицы. Обтереть салфеткой, чтобы не было воды. Пропустить через мясорубку 2 раза. Половину количества лука обжарить на воде и добавить в кальмары, половину прокрутить сырым через мясорубку и также соединить с фаршем. Добавить 2 белка яиц, соль, перец, отруби ржаные, хорошо взбить фарш. Сформировать котлеты, обвалять их в отрубях и хорошо прожарить с двух сторон на капле оливкового масла.
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Пт апр 10, 2015 3:08 pm

ЯМАЙСКИЙ КУРИНЫЙ САЛАТ С ГРУШАМИ (105 ккал/100 гр)

Изображение

Ингредиенты:
Грудка куриная - 400 гр
Печень куриная - 150 гр
Китайская капуста - 200 гр
Груши - 2 шт
Сметана 11% - 150 гр
Лимонный сок - 30 мл
Горчица - 2 ч.л
Чили молотый - ¼ ч.л
Черный молотый перец - ¼ ч.л
Соль по вкусу

Рецепт
На среднем огне на антипригарной сковороде обжарьте порезанную небольшими кусочками, куриную грудку. Тем временем помойте груши, и разрежьте их на кусочки равные кусочкам мяса.
Китайский салат порвите довольно крупно, и выложите на широкое блюдо. Сверху обжаренное мясо и кусочки груш.
Обжарьте нарезанную куриную печень. Это занимает всего 2-3 минуты!
Затем поместите печень в чашу блендера, влейте жидкость из сковороды и добавьте сметану, сок лимона, горчицу, перец и соль.
Измельчите до состояния нежного крема.
Затем просто полейте салат сверху соусом, и немного поперчите.
Ямайский куриный салат с грушами готов!
Приятного аппетита!

б - 9.85; ж -5.43; у - 3.6
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Сб апр 11, 2015 2:28 pm

Салат из руколы, креветок и помидорок-черри

235 калорий, жиры 6 г белки 23,5 г углеводы 8г

Изображение

Ингредиенты на 1 порцию:
1 небольшой пучок рукколы
100 г очищенных креветок (лучше крупных)
100 г помидорок черри
10 г пармезана
1 ч.л. бальзамического уксуса
1 ч.л. оливкового масла
чеснок, соль и молотый черный перец по вкусу
Если вы используете варено-мороженые креветки - их достаточно залить кипятком и оставить на пару минут. Если креветки сырые - алгоритм следующий.
В сковороде разогреваем 1 ч.л. растительного масла, кладем нарезанный зубчик чеснока, креветки, солим и перчим. Обжариваем быстро по 2 минуты с каждой стороны и перекладываем на бумажные полотенца, чтобы впитать жир.
Помидорки разрезаем на половинки или четвертинки в зависимости от размера.
Сыр тонко строгаем овощечисткой.
Рукколу кладем в салатник. Добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем.
Уксус взбиваем солью и перцем. Сбрызгиваем заправкой салат перед подачей.
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Ср апр 15, 2015 4:33 pm

Паштет из куриной печени

Изображение

Вам потребуется :
куриная печень 400-500г
1 луковица
2 варёных яйца
100г молока 0,5%
специи по вкусу (у меня была щепотка Французских трав)

Печень обработать: надо тщательно посмотреть все кусочки, чтобы там не было желчного мешочка (иногда бывает, если хоть 1 кусочек такой попадет в блюдо, то оно будет сильно горчить).
Порезать на небольшие кусочки
Лук порезать произвольно
Все сложить в антипригарную сковороду, залить молоком, посолить и тушить до полной готовности под крышкой (примерно 15 минут)

После приготовления всё немного остудить, сложить в стакан для блендера (вместе с жидкостью со сковороды), добавить приправы, 2 порезанных яйца (можно без желтков) и взбить погружным блендером.
Чем дольше взбивать, тем нежнее получится паштет.
Если будет получаться густовато, то можно еще долить молоко в процессе взбивания

Переложить в контейнер и хранить в холодильнике.
С хлебцом и огурцом - ОБЪЕДЕНИЕ!!! :love3:
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Сб апр 18, 2015 11:37 am

Клубничный тирамису
На 100грамм - 97.89 ккал
Б/Ж/У - 8.96/2.84/9.58

Ингредиенты:
Клубника 200 г
Молоко ½ стакана
Творог нежирный 500 г
Темный горький шоколад 50 г
Кофе вареный 2 ст. ложки
Банан 2 шт.

Приготовление:
Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

Изображение
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Вс апр 19, 2015 2:02 am

Творожная шарлотка
152 ккал на 100 гр

Изображение

яйца-2 шт
мука-50 гр
сахар ванильный-30 гр
яблоки-2 больших
творог 0% - 1 пачка
разрыхлитель-1ч.л.

Яйца до пены взбить с сахаром, добавить муку и 1 ч.л. разрыхлителя еще раз хорошо взбить. В получившуюся массу добавить творог взбивать то исчезновения творожных комочков. Яблоки очистить и нарезать кубиками добавить в массу и перемещать ложкой. На протвень выстелить бумагой для запекания, вылить массу и поставить в разогретую духовку. тесто получается нежным слегка напоминает чизкейк. Творог лучше выбирать мягкий. Можно добавить натертую цедру лимона
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Вт апр 21, 2015 9:30 pm

Для Любовно-Морковного супа нам понадобилось:

Изображение


Капуста цветная: 1 кг
Морковь - 0,6 кг
Помидоры свежие - 0,6 кг
Укроп пучок / петрушка
Базилик
Соль/перец


Отварить в подсоленной воде соцветия капусты - 10 минут после закипания.
Морковь отварить заранее, нарезать немелко и отправить к капусте.
В это время уже режем лук (немелко), пассеруем (вода+масло), добавляем к капусте и моркови.
Помидоры бланшируем, избавляемся от кожицы, сердцевинки и отправляем к капусте.
Добавляем сок лимона, базилик.
Шумовкой достать все овощи из бульона. Блендерим овощи, разбавляя немного бульоном.
Суп-пюре готов!
Бульон может готовиться как на воде, так и на молоководе (1,5-2,5%).
Вкусно! Легко! Сытно! Ярко!
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Сб апр 25, 2015 1:46 pm

Блинчики "ПП-ТРИО"

Изображение

Для 550 г блинчиков:

Состав:
- 2 банана средних
- 100 г овсяных хлопьев (сделать 80 г муки из нее и 20 г оставить в хлопьях)
- 2 йца (можно только белки!)
- 250 г жидкого творога (0%-5%)
- ванилин
- разрыхлитель
- соль

Далее по необходимости:
- какао
- арахис
- корица

2 банана порезать на кусочки, положить в блендер, туда же - белки яиц или целые яйца, творог жидкий, ваили на кончике ножа, ложка без горки (или 0,5) разрыхлителя, щепотка соли. Все в блендере ВЖИК, в конце всыпать хлопья 20 гр. Перемешать. Разлить по трем емкостям.

В первую добавляем корицу и арахис
Во вторую добавляем немного какао
В третью ничего не добавляем

Выпекаем три вида блинчиков, кушаем с сиропами от http://www.bionic.by
С топинамбуром вообще вкуснота)
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Вс май 03, 2015 2:24 am

Куриные котлетки от шеф-повара проекта "Кушай и стройней"!

Изображение

На 20 человек нам понадобилось:
2 кг куриного филе
400 гр моркови свежей
400 гр лук репчатый
яйцо куриное 3 шт (берите 2 желтка, 3 белка)
укроп / петрушка свежий пучок (немного в фарш, немного для декора)
панировка (мука ц/з или отруби, смеленные в муку)

Филе нарезаем мелко или прокоучиваем через мясорубку.
Солим/перчим.
Морковь нарезаем мелким квадратиком, пропускаем на сковородке на воде или на оливковом масле.
Лук пассеруем. Добавляем к моркови.
В фарш добавляем морковь, лук, яйца, зелень, перемешиваем.
Формируем котлетки, обваливаем их в панировке, придаем им форму лепестка (в идеале) и отправляем на противень запекаться (или в аэрогриль или в духовку). На капле оливкого или на фольге. Или на решетку
С овощами - просто белиссимо!!! Девчонки с проекта Кушай и стройней опробовали дома - очень довольны!

Изображение
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Пн май 04, 2015 12:54 pm

НУТОВЫЕ КРЕКЕРЫ (хлебцы):

Изображение

Нут вареный 100 гр
1 белок яйца
соль
клетчатка
семечки льняные или любые
специи по вкусу (кориандр, смесь перцев..)
можно еще орешки

Вареный нут и белок яйца - погружным блендером вжик, туда кинуть все остальное. Противень застлать пергаментной бумагой и смазать оливковым маслом. Скатать шарики из "теста" (оно, кстати, получится плотное, тугое), шарики расплющить в тонкие круглые хлебцы на противне. Выпекать на 180 буквально 20 минут (предварительно разогреть).

Сладкие крекеры - процесс тот же, только состав:
100 гр вареного нута,
белок яйца,
жидкий мед 2 ложки,
корица,
семечки,
орешки.
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Пт май 29, 2015 10:58 am

Суп-пюре чечевичный с грибами
На 100гр Б3.72/Ж1.61/У6.57/К55.45

Изображение

Ингредиенты

Чечевица - 200 г
Шампиньоны - 150 г
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Мята - по вкусу
Вода - 1 л
Соль,перец - по вкусу
Масло оливковое для подачи 2ст.л

Измельчаем лук и шампиньоны, морковь натираем на мелкой терке. Лук обжариваем в глубокой сковороде, смазанной каплей масла, затем добавляем грибы и морковь, тушим около 5 минут.
Чечевицу промываем водой, даем стечь и добавляем к овощам, вливаем воду и тушим на медленном огне 15-20 минут. Затем солим, перчим, добавляем мяту и тушим еще пару минут. Измельчаем все в блендере до состояния пюре. Добавляем 2 ст.л масла. Суп готов.
Приятного аппетита!
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Чт июн 04, 2015 9:29 pm

Запеченный творожный пудинг с курагой

Изображение

Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 13.01*8.26*21.84*209.97

На самом деле такой десерт можно и не запекать, только белок яйца из состава уберите. Мне нравится в обоих случаях.

На баночку 250 гр:
100 гр. творога
90 гр. кураги
1 белок
20 гр. арахисовой муки или мелко молотого арахиса
10 гр. какао.

Курагу замочить на ночь в холодной воде. Воду слить. Творог, белок и курагу измельчить погружным блендером до однородности. Добавить муку и какао, тщательно перемешать. Выложить в баночку, выпекать на водяной бане 20-25 минут.
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Вт июн 09, 2015 12:52 pm

ДОМАШНИЙ СЫР!

Можно делать с укропом, кинзой, грецкими орехами, оливками, паприкой.
У меня - зеленый лук и укроп! След.раз добавлю оливок и кинзы!

Ингредиенты:
Молоко (домашнее-идеально!) — 1 литр
Крупная соль — 1 ст. л.
Сметана любой жирности (у меня была 14%) — 200 мл
Яйца куриные — 3 шт.

Приготовление:
В молоко положить соль и все это закипятить.
Сметану взбить с яйцами (просто равномерно соединить) и тонкой струйкой влить в кипящее молоко. Варить, помешивая, 3–4 минуты.
Когда образуются крупные хлопья, добавить порезанный укроп, другие ингредиенты. А затем сыр надо процедить через сито или марлю. Отжать, поставить на ночь груз и убрать в холодильник.
Все!!! Утром балдеть с хлебцом! Чем я сейчас и занимаюсь :)))) #кушайистройней
Вложения
1.jpg
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Ср июн 10, 2015 5:55 pm

Творожная шарлотка по рецепту Ирины Месник - проект "Кушай и стройней"
152 ккал на 100 гр

яйца-2 шт
мука кукурузная-50 гр
заменитель сахара-по вкусу
яблоки-2 больших
творог 0% (мягкий) - 1 пачка
разрыхлитель-1ч.л.
ванилин
соль

Яйца до пены взбить со щепоткой соли. Добавить заменитель сахара, добавить кукурузную муку и 1 ч.л. разрыхлителя еще раз хорошо взбить. В получившуюся массу добавить творог, взбивать до исчезновения творожных комочков. Яблоки очистить и нарезать кубиками добавить в массу и перемещать ложкой. На протвень выстелить бумагой для запекания, вылить массу и поставить в разогретую духовку на 20 - 25 минут при 180 градусах.

Сладкий соус с черносливом.

Ингредиенты:
молоко – 500 мл
мука кукурузная – 25 г
изюм – 100 г
чернослив – 50 г
масло сливочное – 20 г
фит парад (стевия) – по вкусу (но можно и без)
корица и ванилин — щепотка

Смешиваем молоко, заменитель сахара, сливочное масло и муку кукурузную, доводим до кипения, процеживаем. Добавляем распаренный изюм и измельченный чернослив, корицу и ванилин и доводим до кипения еще раз. Подаем к сырникам , блинам или оладьям. В данном случае, к пирогу!
Вложения
).jpg
IMG_8550.jpg
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Чт июл 09, 2015 6:44 pm

Вкусный творожный пирожок с бананами (идеально на стадии жизни)!

Изображение

• 400 г мягкого творога
• 3 белка 1 желток
• 3 спелых банана (+1 банан на украшение)
• цукаты/ягоды годжи
• мука ц/з на глаз - нежидко должно быть
• разрыхлитель
• фитпарад шепотка (можно и без него), но тогда будет натуральный вкус, банановый.

Желток и белки взбить хорошенько
Творог смешать бананами зрелыми парированными, с фитпарадом, цукатами/цукатами/ягодами годжи (можно что-то 1 на выбор), добавить яйца, перемешать аккуратно, добавить Ц/З муку, чтобы было нежидко, но и не сильно густо. В муку добавить разрыхлитель. Все перемешиваем. Украшаем кусочками банана непереспелого. Выпекаем или в силиконовой форме или в обычной высокой гастроемкости, смазав оливой и присыпав молотыми отрубями.
Выпекаем примерно 35 минут при 180! Остудить!
Это чумачечно вкусный пирог!
Кушать в первой половине дня!
Волшебникам можно кушать его и поздно вечером!
а особенно после тренировки!
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Nina Larina » Пн июл 13, 2015 10:50 pm

А вот на диете блюда из картошки же не употребляют? Или печеный картофель можно?
Nina Larina
Участник
Участник
 
Сообщения: 38
Зарегистрирован: Пт окт 17, 2014 5:34 pm
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Яночка » Чт июл 23, 2015 2:32 pm

Nina Larina
печеный картофель можно! :love3:
Праздничная, здоровая и вкусная жизнь!
Присоединяйтесь!
Я в VK
Я в FB
Мой жизненный Instagram - yanaprazdnik
Мой ПП-фитнес Instagram - yana_kotova_fit
Проект "Кушай и стройней" Instagram - kushay_i_stroiney
Аватара пользователя
Яночка
Фитнес-гуру
Фитнес-гуру
 
Сообщения: 12262
Зарегистрирован: Чт май 17, 2007 11:07 pm
Откуда: Минск +375 29 169 69 09
Благодарил (а): 244 раз.
Поблагодарили: 862 раз.

Re: Кушай и худей! Секретные рецепты от фитнес-клуба "Графит

Сообщение Oleg-v36 » Пт июл 24, 2015 5:26 pm

Отличные рецепты. Спасибо автору
Oleg-v36
Новичок
Новичок
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Чт июн 11, 2015 2:07 am
Откуда: Россия , Воронеж
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Пред.След.

Вернуться в Бизнес-обучение

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1